封面新闻记者 张杰 实习生 高逸恒
如果只看书名，《运动到100岁》很容易被当成一本养生手册——教你如何活到100岁。其实并不是如此。它记录的是一个人从55岁开始，用近20年时间，一步步走出了一条打破中年困局、重塑自我之路的故事。这个人叫田同生。
田同生训练中（田同生提供，拍摄者：汪大清. 2025.04.27）
从7450米雪山下撤，开始跑步人生
在成为一名跑者、写作者之前，田同生的人生已经转过几次弯。他是国内知名的客户关系与品牌管理咨询专家。50岁那年，受企业家王石的影响，他开始登山。此后五年，他攀登了12座雪山，并于2006年7月成功登顶海拔7546米的新疆慕士塔格峰——这是他个人的最高登顶纪录。
转折点发生在2008年。那一年，他参加了王石发起的攀登希夏邦马峰的活动。希夏邦马峰海拔8027米，是世界第十四高峰。同行者悉数登顶，唯独他止步于7450米。体力不支。四个字，宣告了这次登山的终点。
站在7450米的风雪中，田同生作出了下撤的决定。下山的路很长，每一步都在提醒他：耐力不够。回到北京后，一位登山界的朋友告诉他，要提高心肺功能，最简便易行的方法就是跑步。
跑步？他听到这个词就摇头。他回忆起大学体育补考，他选的100米跑，结果在煤渣跑道上摔了个大马趴，膝盖鲜血淋漓，围观同学哄笑，体育老师投来鄙夷的目光，扬长而去。二十多年里，他始终相信自己“天生不会跑步”。但2008年底，55岁的田同生还是站上了跑步机。只跑了几百米，吐了。他擦干净跑步机，又站了上去。
从5公里到10公里，从半马到全马——26个月，他完成了世界马拉松六大满贯：东京、波士顿、伦敦、柏林、芝加哥、纽约。他也因此成为中国60岁以上完成这项壮举的第一人。他去波士顿，亲历马拉松爆炸案；去伦敦，跑过严复留学的皇家海军学院；去纽约，跑过李鸿章走过的布鲁克林街道。
2026年在北京密云跑马拉松（田同生提供，拍摄者：叶子兮）
67岁开始学习写作，跑步和写作是同一种坚持
很多人为他的跑步成绩惊叹，但很少有人知道：跑步只是他的通道，写作是另一条通道。它们都是工具。他在《运动到100岁》里写到自己内心的那粒种子：“读耐克创始人菲尔·奈特的自传《鞋狗》时，我记住了一个细节：他为了写好这本书，曾专门去斯坦福大学选修写作课。那句话像一粒种子，落进我心里，在某个无人注目的角落悄悄生根。”
《运动到100岁》封面（出版社提供）
67岁那年，田同生决定正式学写作。去报写作班，人家委婉地拒绝了——年纪太大了。后来他发现《南方周末》的线上写作训练营，一口气买了三门课。杨潇的《重走》、村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》、乔恩·克拉考尔的《进入空气稀薄地带》……一本一本啃，一个人磨。连续一千多个日夜，他在公众号上写下非虚构的学习笔记。那些文字，像极了跑者的训练日志——笨拙、重复，却一天天接近某种说不清道不明的自由。
据田同生回忆，动笔之初是在2022年大暑。北京的夏天闷热难耐，他在书房里对着电脑上的空白文档，第一次体会到写作与跑步本质上的相似性——两者都需要在漫长的重复中寻找节奏，在看似无进展的日常里积累微小的突破。最初的章节写得很慢。如何将20年的经历转化为有感染力的叙事？如何让个人的故事承载更广泛的共鸣？他发现自己陷入了一个写作者常见的困境：离素材太近，反而看不清脉络。
就在这时，他想起2020年9月那段特殊的自学写作的时光。他开始了系统性的非虚构阅读与写作训练。参加写作训练营成为他重要的转折点——杨潇老师分享《重走》创作历程的那个夜晚，他忽然明白了什么是“结构的自觉”。杨潇不是在记录一次行走，而是在构建一个多层的时间宫殿。受此启发，他重新调整了全书结构。三条时间线开始清晰：一条是当下的写作历程（2022—2025年），一条是奔跑转型之路（2008—2022年），一条是登山岁月（2005—2008年）。它们不是简单的先后关系，而是如三条溪流时而并行时而交汇，最终奔向同一个入海口。
2020年9月8日，北京奥林匹克森林公园，秋意初染。银杏叶刚刚泛起金黄，风里带着北方秋天特有的清爽。他和一众跑友站在跑道上，深吸一口气，开始了那场迟来的波士顿马拉松线上跑。5小时8分38秒的奔跑中，写作课上学到的叙事技巧与奔跑时的呼吸节奏彼此交织，仿佛两条溪流汇入同一条河。脚步落地的节奏，像极了句子之间的停顿。汗水滑落的瞬间，像极了文字流淌的质感。
那一刻田同生开始意识到，写作与奔跑，原是同一种坚持的两种姿态。他曾经以为写作是天赋者的游戏，直到走进写作课堂才明白：写作如奔跑，是一门可以习得的手艺。掌握节奏，调整呼吸，每个人都能跑出自己的风景。说来也巧，他的奔跑生涯，比写作早了整整12年。
70岁在病床上敲完三十万字
跑马拉松的时候，田同生55岁。他学写作的时候，67岁。他的时间表永远在说：你想做的事，跟年龄没什么关系。
2023年，70岁田同生确诊前列腺癌。手术、25次放疗。很多人到了这个年纪、遇到这种事，大概只想好好休息。他没有。放疗间隙，他一个字一个字地敲，硬是在病床上完成了这部三十万字的书稿。他管这本书叫“在AI时代，属于普通人血肉之躯的生命记录”。
关于疾病，田同生说：“如果说疾病给了我什么，那或许是更深刻的清醒：生命的长度无法预测，但它的厚度，可以由每一次不放弃的决定来积累。”
田同生在跑北京半程马拉松（田同生提供，由其跑友拍摄. 2024.04.25）
登山、跑步、写作，不过是他用来追问同一件事的工具——我是谁？我为什么而活？7450米的下撤让他认清体能的边界，马拉松的42.195公里让他认清意志的边界，而病床上敲下的三十万字，让他最终确认了那条贯穿一生的线索：所有的行动，最终指向的都是对自我的认知和生命意义的完成。
这本书不是劝每个人都应该去跑马拉松。它是带来一个启发：一个人到了55岁可以重启，到了67岁可以重新学一门手艺，到了70岁可以在病床上写一本书，而这一切最终都是为了回答一个问题——你这一生，究竟要成为什么样的人。
很多人常常被一个数字困住——30岁该成家，40岁该稳定，50岁该认命。田同生用20年把这些数字一个一个推翻。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
你不需要跑到100岁，但你需要找到一件值得你跑到100岁的事情。这无关年龄，只关乎你是否愿意迈出那一步。
（图片均由受访对象提供）
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